每日6個小動作 成就女性健康平坦小腹

2012-05-20 12:08  作者:admin  來源:合眾鷹潭  點擊:0  我要評論(已有0條評論)
    女性健康也要注意腹部健康,女性腹部往往會隨著年齡增長而日益凸顯,而保持形體魅力,腹部健美至關重要。推薦打造健美腹部的6個動作,每天10分鐘幫你打造健康平坦小腹。

    動作一:扭動軀干

    1.雙腳保持30厘米寬,站立。雙臂抬高,肘部彎曲,雙拳抵雙耳。

    2.左膝抬高,移向右肘,同時扭動身體軀干。身體復位后,動作重復30秒。然后換一側重復動作。

    動作二:蹲馬步

    1.雙腿分開,雙膝彎曲,蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立,同時右臂舉過頭頂,盡量夠向左側。

    2.右臂下降復位,同時舉起左臂,重復同樣動作。左右臂交替運動,交替60秒。

    動作三:仰臥卷腹

    1.仰臥,雙膝卷曲,腳部平放于地面。收縮腹肌,抬高上身的同時伸直雙臂,雙手合十,指向腿的中部。

    2.向左側移動,再回到中點,然后向右側移動,再回到中點。動作重復30秒,休息片刻后,再做30秒。

    動作四:仰臥舉腿

    1.平躺后,雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝,伸直左膝的同時,腿部上舉。身體形成一個V字。

    2.右膝彎曲,雙腿降低幾英寸,然后再上舉。幅度越大,挑戰越大。動作緩慢進行,30秒內盡量多重復,然后彎曲左膝,伸直右腿,重復相同動作。

    動作五:登山者

    1.起始為俯臥撐姿勢,雙手撐地,位于雙肩正下方,雙腿向后伸展。身體繃直。

    2.右腿彎曲,抬向胸口(登山姿勢),然后伸直,回到起始位置。換左腿重復同樣動作。動作盡量緩慢,堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。

    動作六:側臥提臀

    1.身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側臥,右臂舉起。身體向上抬高,同時伸展右腿,左腿彎曲至身后,落于地面。

    2.將臀部降低幾英寸,然后重新抬高。慢慢重復小幅度升降動作,然后換右側,重復全套動作。
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